Home > Tutorial > Cara Membentuk Otot Dada Kekar dengan Cepat
Cara Membentuk Otot Dada Kekar dengan Cepat
Posted on Jumat, 04 Mei 2012 by Algoritma Google Penguin
Ok berikut Cara Membentuk Otot Dada Kekar dengan Cepat yang dapat anda peroleh dengan Pola teratur.
Pola Makan yang disiplin, artinya makan 5-6x sehari, tinggi protein, rendah karbohidrat dan rendah lemak. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan menajamkan massa otot kita.
Pola Latihan yang rutin, artinya menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot kita. Contohnya kita ingin membentuk otot perut tapi tetap perlu Memperhatikan latihan kaki. Selain itu, usahakan selalu mendahulukan otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) baru otot kecil (lengan, perut dan betis) saat melatih dalam 1 sesi.
Pola Istirahat yang cukup, artinya kita merusak otot dalam sesi latihan dan istirahat memperbaiki otot kita menjadi lebih besar dan kuat. Sehingga kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat membantu kita mencapai tujuan.
Pola Suplemen yang jitu, artinya kita mesti jeli memilih jenis suplemen yang akan membantu program kita.Berikut ini saya sampaikan bentuk latihan yang sering di pakai Cara Membentuk Otot Pria.
Planks:
latihan ini sederhana sekali. Anda cukup membuat posisi seperti push up, tetapi saat tangan lurus tegak. Kemudian anda tahan selama mungkin tubuh anda tetap urus, saat itu otot perut dan punggung anda akan bekerja keras untuk menahannya tetap lurus.
Reverse crunch:
latihan ini seperti crunch/sit up biasa, tetapi bedanya bukan badan yang diangkat, melainkan kaki yang bergerak dari tertekuk menjadi lurus. Otot perut bagian bawah anda akan terlatih dari ini.
Captain chair:
latihan ini menggunakan alat dimana siku dan tangan kita sebagai penompang tubuh dan kemudian mengangkat kaki hingga 90 derajat. Jika anda sudah terbiasa, bisa menggunakan dumbbell yang dijepitkan dikaki untuk menambahkan beban.
Butt ups:
latihan ini seperti Planks, tapi tidak statis, setelah posisi Planks lalu tarik panggul ke atas. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi lagi.
Barbell abs rollout:
gunakan alat rollout khusus untuk ini yang berupa roda tunggal dengan pegangan di dua sisinya. Tetapi jika tidak ada bisa menggunakan barbell yang bagian platnya bebas berputar. Bertumpu pada lutut dan kedua lengan berpegang pada rollout. Dorong rollout ke depan hingga punggung sejajar dengan lantai (bukan menempel) lalu tarik kembali.
Well, itulah sedikit tips bagimana cara membentuk otot dada dengan cepat. Semoga tips ini bermanfaat.
Category Article Kesehatan, Tips, Tutorial
Diberdayakan oleh Blogger.
Blog Archive
-
▼
2012
(4350)
-
▼
Mei
(1200)
- Super Seven - Minggu Ceria - 4shared Mediafire Gratis
- SET14 Ft. Citra Happy Lestari - Separuh Hati - 4sh...
- SHE - Paman Datang - 4shared Mediafire Gratis
- Tangga - Pelangi - 4shared Mediafire Gratis
- Lirik Lagu Cherry Belle - Beautiful lyrics
- Once Mekel - Mystified - 4shared Mediafire Gratis
- Rihanna - Where Have You Been (LoBounce Remix) - 4...
- Curren$y - The Stoned Immaculate (Deluxe Version 2...
- Lirik Lagu Cherry Belle – Love Is You lyrics
- Lirik Lagu Alika - Sahabat Tersayang
- SET14 Feat. Citra Happy Lestari - Separuh Hati - 4...
- Lirik Lagu Alika - Pagi Ceria
- Lirik Lagu Alika - Membaca Hati
- Lirik Lagu Alika - Indah Ku Ingat Dirimu
- Sampul - Kesetiaan Abadi - 4shared Mediafire Gratis
- Sampul - Anugerah Terindah - 4shared Mediafire Gratis
- Sampul - Janji Setia - 4shared Mediafire Gratis
- Lirik Lagu Alika - Aku Suka Temanmu
- Sampul - Pemenang Sejati - 4shared Mediafire Gratis
- Sampul - Mau Bilang Apa - 4shared Mediafire Gratis
- One Direction - More Than This (EP 2012) - 4shared...
- Lirik Lagu Alika - Soulmate
- Lirik Lagu Alika - Permainan Hati
- Lirik Lagu Alika - Cinta Pertama
- Nina Tamam - Lala Song - 4shared Mediafire Gratis
- Lirik Lagu Alika - Suratku
- Joshua March - Seratus Persen - 4shared Mediafire ...
- Sampul - Anugerah Terindah - 4shared Mediafire Gratis
- Lirik Lagu Alika - Cita Diri
- Lirik Lagu Vegan Band - Tak Bisa Semaumu
- Lirik Lagu Vegan Band - Aku Sedang Jatuh Cinta
- Lirik Lagu Vegan Band - Aku Suka Kamu Juga
- Lirik Lagu Vegan Band - Don't Leave Me
- Lirik Lagu Vegan Band - Lakukan Tuntaskan
- Lirik Lagu Vegan Band - Jadilah Pemenang
- Download Aplikasi Google Maps untuk BlackBerry
- SEO Algoritma Google Penguin
- Lirik Lagu Vegan Band - Tak Pernah Menyerah
- Tutorial Cara Mengganti Template Blogger Dengan Pe...
- Download Mp3 D’Lema – Semakin Gratis Full Album
- Download Mp3 D’Lema – Semua Memang Salahku Gratis ...
- Download Mp3 D’Lema – Triangle Gratis Full Album
- Template Blogger Simple Seo Friendly
- Download Mp3 D’Lema – Tak Pantas Untukmu Gratis
- Template Blogger Seo Friendly 3 Kolom
- Lirik Lagu Vegan Band - Berpesta
- Lirik Lagu Vegan Band - Aku Ingin Dia
- Qemil - Mabuk Kepayang - 4shared Mediafire Gratis
- Maya Jasika - Jagung Rebus - 4shared Mediafire Gratis
- ARTI PENTING SUATU BANGSA TERHADAP KELANGSUNGAN HI...
- Azealia Banks - Van Vogue - 4shared Mediafire Gratis
- Lirik Lagu Coboy Junior - Elang (OST 5 Elang)
- Chris Brown - Fortune (Album 2012) - 4shared Media...
- Avicii - Two Milion (Original Mix) - 4shared Media...
- Nina Tamam - Lala Song - 4shared Mediafire Gratis
- Bobby V Ft. Lil Wayne - Mirror - 4shared Mediafire...
- Travis Porter Feat. Mac Miller - Bouncing Like (Wh...
- Jennifer Lopez - Bailar Nada Más (Dance Again - Sp...
- Justin Bieber - Die In Your Arms (iTunes Version) ...
- Rihanna Feat. Flo Rida - Where Have You Been (Remi...
- Handuk Peppy - Bingung (CDRip) - 4shared Mediafire...
- Facebook Dikalahkan Faceporn
- Medina - Forever (Album 2012) - 4shared Mediafire ...
- 4 Alasan Kenapa Cewek Suka Sama Cowok Bandel
- Bexxa - Lihat Aku - 4shared Mediafire Gratis
- Judika - Kereta Apiku - 4shared Mediafire Gratis
- Cokelat - Mendaki Gunung - 4shared Mediafire Gratis
- 3OH!3 - Do Or Die - 4shared Mediafire Gratis
- Chris Brown Ft. Sean Paul - I Won't Stop (Turn Me ...
- Inna - Tu Si Eu (Radio Version) - 4shared Mediafir...
- Mary J. Blige - Don't Mind - 4shared Mediafire Gratis
- Chrishan - Go Crazy - 4shared Mediafire Gratis
- Pitbull Feat. Papayo - Echa Pa'lla (Manos Pa' Arri...
- Bexxa - Lihat Aku - 4shared Mediafire Gratis
- Justin Bieber - Die In Your Arms - 4shared Mediafi...
- Lirik Lagu BBG (Boys Before Girl) - Pacar Pacaran
- Lirik Lagu Fathir - Materi
- Armin Van Buuren - A State Of Trance Episode 562 -...
- Armin Van Buuren - A State Of Trance Episode 561 -...
- Download Mp3 Blink - Jatuh Cinta Gratis Full Album
- Armin Van Buuren - A State Of Trance Episode 560 -...
- Download Mp3 Astrid - Bintang Kejora Gratis
- Download Mp3 Bella Wang feat Charly Setia Band - T...
- Download Mp3 Blink - Cinta Pertama Gratis Full Album
- Download Mp3 Numata - Amelia Gratis
- Download Mp3 Dadido - Teganya Gratis
- Lirik Lagu Uya Kuya Family - Aku Sayang Kamu Sayan...
- Download Tema Blackberry Cinta | Crazy in Love
- Download OS BlackBerry Torch 9810 Terbaru OS 7.1.0...
- Rihanna - Devil In A Blue Dress (Mixtape 2012) - 4...
- Dj Triple Exe - Passion Of R&B 53 (90′S Sequel) (2...
- Waka Flocka - Baller Of The Year Vol 2 (Mixtape 20...
- Young Jeezy - Hustlenomics (Mixtape 2012) - 4share...
- Cokelat - Mendaki Gunung - 4shared Mediafire Gratis
- Judika - Kereta Apiku - 4shared Mediafire Gratis
- Fabolous - My Fabolous Life (Mixtape 2012) - 4shar...
- Dj Smallz & Dj Shure Fire - First Class 2 (Mixtape...
- Lirik Lagu ZooM - Tak Ingin Lagi
- Lirik Lagu ZooM - Good Morning
- Kendrick Lamar - The New West (Mixtape 2012) - 4sh...
-
▼
Mei
(1200)